s 4

ZKP Wałek Zielona Góra - Naftówa 4 - 1 0-1 Cyprian Fojcik (6) 1-1 Przemysław Scheffler (39) 2-1 Przemysław Scheffler (54) 3-1 Stanisław Lulko (74) 4-1 Stanisław Lulko (86) Rudawa Kraków - Kolonia Morąg nie rozegrano Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-08-02 12:24:02

To polece jeszcze z tydzień redukcją a później zmienie na mase ;D A co do tego brzucha 4 razy w tygodniu po treningu innych części bedzie git? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-02 17:20:31

B.O.A., bijesz się na Lidze Akademickiej lub drużynówce na WAT-cie? aha, kup atamę traditional (single) lub heavy. na 2-4 lata szargania ci wystarczy. ich krój jest OK także do judo, przypomina mi daxa tori gold. atama mundial (trim) już ma nieco inny kroj, choć na zawodach niższej rangi nie powinni się czepiać. zaś kolano przy ataku z bocznej [...]

Cieszę się,że Tobie się podobał Na treningu dzisiaj: - sweepy po rozpięciu gardy (nie wychodziło) - wychodzenie z półgardy (wychodziło w miarę) - balacha z dosiadu - 2 wersje i ucieczka - komibnacja: omoplata - balacha - trójkąt (też nie wychodziło) - i dużo obaleń dzisiaj robiliśmy - trzy walki po 4 minutki na koniec. I muszę znaleźć [...]

mam pytanie od wczoraj jestem na cyklu xp + ka czy mam zwiekszac ilosc cwiczen czy tez powtorzen?cel masa...oto moja rozpiska poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

marfor89 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 89 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 [...]

Ja coś takiego podrzucę: 1-13 test 250 e5d 7-13 meta 30ed 14-26 dd 250e4d 14-28 test 375 e4d 14-29 cabaser 1/2 week lub 1/4 e5d lub 1-13 test 250 e5d 7-13 meta 30ed 14-17 npp 75 e2d (lub więcej ale podbijać o 25mg) 18-20 npp 100 e2d 21-24 npp 125 e2d 14-25 test 375 e4d 14-26 cabaser 1/2 week lub 1/4 e5d lub (ale raczej nie bo masz już metkę) [...]

2 razy w tygodniu po 1/4 tabletki lub e3d lub e2d, nie wiem jak reagujesz na estradiol Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-19 19:19:56 jak to malo gowno podzielic na 4 ? przeciez to sa takie malutkie tabsiki

Właśnie przeczytałem Art o Carb Cycling i jak dla mnie odpada a tutaj zaraz podam powody z których to wywnioskowałem. Jestem endomorfikiem ale też trenerem piłki nożnej i mam dopiero 23 lata. Z racji ze musiałem wyjechać do Londynu i zarzuciłem granie i poszedłem w stronę trenerki przytyłem i to sporo. Aktualnie 88kg, ostatnio pojawiła się opcja [...]

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]

Reem dalej jest TOP 5 imo ,Miocic po prostu w uj dobry zawodnik ,chcialbym żeby nayebał teraz Caina a Werdum żeby pokonał Juniora. UFC 206 : Stipe Miocic vs Cain JDS vs Werdum 2 Ni ch**a nie zrobią JDS vs Cain 4 ,jeśli tak to będzie o tytuł... Browna twardy leb uratował jakby trafił tak np Arlovskiego czy Reema to by KO było w sumie dobry moment [...]

rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]

4/30/2014 Nogi 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1  80kgx5, 90kgx5, 100kgx15 Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i [...]

5/18/2014r. Siady 5/3/1 Rozgrzewka + mobilizacja, później: Zarzut rampa x3: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kgx1 Przysiad tylni 5/3/1: 90kgx5, 100kgx3, 115kgx5 (ostatnio 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5) Wyciskanie suwnicy 5x10: 100kg/120kg/140kg/160kg/180kg (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg) Uginanie nóg 5x10: zrobiłem ^^ Wspięcia siedząc [...]

Popraw dietę, bo jest zła. 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek brak mięsa 6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml brak mięsa, wywal oliwe 7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 [...]

dziś już 4! Chcieliście KONKURS?! To bardzo proszę. Pierwsze 3 osoby, które zgadną co przygotował dla Was BIOGENIX, dostanie atrakcyjny prezent: 4 dowolne (dostępne w sprzedaży) produkty BIOGENIX. Wyniki już niedługo ! ! ! ZAPRASZAMY Zmieniony przez - BIOGENIX w dniu 2009-03-04 16:38:09

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 3 minut 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby a tułów [...]

a no to jest to, nie spinajcie sie zaraz liczę na waszą pomoc. Aha, zrozumiałem, 15 - 12 - 12 - 10 to są 4 serie tak? ok. A z tą "2" miałem na myśli dwukrotne powtórzenie tych 4 serii. edit. Dobra, rozpisałes mi co i w jakie dni ok. Wyłanczam trening nóg, mam dość dobrze zbudowane. Czy jak bede ćwiczyć dziennie wpłynie to ujemnie na [...]